Warum greifen wir immer wieder zur Zigarette, zum süßen Snack oder essen weiter, obwohl wir eigentlich schon satt sind?
Der Neurowissenschaftler Dr. Judson Brewer zeigt in seinem TED Talk etwas sehr Befreiendes:
Gewohnheiten ändern sich nicht durch Willenskraft – sondern durch Bewusstheit.
Und genau hier liegt der Schlüssel für einfache, nachhaltige Veränderung.
Unser Gehirn liebt einfache Belohnungen. Rauchen, Süßes oder Snacks liefern kurzfristig ein gutes Gefühl – auch wenn sie uns langfristig schaden.
Das Entscheidende laut Brewer:
Wir ändern Gewohnheiten nicht, indem wir sie bekämpfen, sondern indem wir sie wirklich wahrnehmen.
Ein Raucher, der achtsam raucht, merkt plötzlich:
„Das stinkt. Das schmeckt eigentlich widerlich.“
Und jemand, der bewusst isst, stellt bei Keks Nummer 3 fest:
„Eigentlich bin ich schon satt.“
Diese ehrliche Wahrnehmung verändert das Verhalten fast automatisch.
Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
Hier sind 3 konkrete Handlungsempfehlungen, die Du sofort umsetzen kannst:
Werde neugierig statt streng
Beim nächsten ungesunden Impuls frage Dich nicht:
„Warum mache ich das schon wieder?“
Sondern:
„Wie fühlt sich das gerade wirklich an?“
– Wie schmeckt der Keks wirklich?
– Wie fühlt sich Dein Körper danach an?
Neugier ist der Anfang jeder Veränderung.
Iss (oder handle) bewusst langsam
Mach aus einer automatischen Handlung ein bewusstes Erlebnis:
- Kaue langsamer
- Spüre Geschmack, Geruch und Sättigung
- Lege zwischendurch bewusst eine Pause ein
Oft stellt sich dann ganz von selbst die Erkenntnis ein: „Ich bin satt.“
Tausche, statt zu verbieten
Verbote erzeugen Widerstand – Alternativen schaffen Freiheit.
Beispiele:
- Statt Snacken → ein Glas Wasser
- Statt Stress-Essen → kurzer Spaziergang oder Bewegung
- Statt „noch schnell was Süßes“ → bewusst ein kleines Stück genießen
Fazit: Bewusstsein ist Dein stärkster Hebel
Genau das ist gelebte Jungbrunnen-Philosophie 
Bleib neugierig,
bleib achtsam
und vertraue Deinem Körper.
weitere Informationen: https://www.youtube.com/watch?si=ayOfLQCkqY9l4KqC&v=-moW9jvvMr4&feature=youtu.be
